Faites de l'exercice à la maison pour augmenter l'efficacité. Conseils de l'urologue

Selon les statistiques, deux hommes sur dix connaîtront une diminution de leurs performances sexuelles. Dans 90 % des cas, il s’agit d’un phénomène temporaire lié à la fatigue, à la nervosité, au stress, à une consommation excessive d’alcool, à des conditions médicales préexistantes, etc.Si votre érection continue de faiblir et que votre libido diminue, parlez-en à votre médecin.Parfois, la cause est une maladie grave et vous devriez consulter un médecin.Dans de nombreux casL'exercice physique contribue à améliorer les performancesIl agit en améliorant l’apport sanguin aux organes pelviens, augmentant ainsi le flux sanguin vers le pénis.

Dysfonction érectile. causes, signes

La dysfonction érectile ou impuissance fait référence à la perte ou à l’affaiblissement grave de la fonction érectile d’un homme, entraînant l’incapacité d’avoir des rapports sexuels.L'« impuissance » est diagnostiquée si plus de 25 % des rapports sexuels d'un homme échouent.L'impuissance peut être causée par les raisons suivantes.:

• Troubles psychologiques (stress, nervosité, difficultés relationnelles avec le partenaire, manque de confiance en soi).
• Déséquilibre hormonal.
• En raison d'une maladie vasculaire.
• En raison de troubles du système nerveux central (conséquences d'un accident vasculaire cérébral, d'un traumatisme, de tumeurs de la moelle épinière et du cerveau).
• Les effets secondaires de certains médicaments incluent l’impuissance.
• Le tabagisme, la consommation régulière d'alcool ou la consommation de drogues peuvent nuire à la santé d'un homme.
• Les maladies sexuellement transmissibles et les maladies inflammatoires pelviennes peuvent provoquer une impuissance temporaire.

Le principal symptôme de la dysfonction érectile est une altération des performances sexuelles, c'est-à-dire une érection faible ou inexistante. Une diminution de la libido et une éjaculation insuffisante peuvent également survenir.Pour un traitement réussi, vous devriez consulter un médecin. L'essentiel est de déterminer correctement la cause du trouble de la puissance. Le traitement dépendra de la cause.Peu d’hommes savent que, dans certains cas, les érections peuvent être améliorées grâce à des exercices spéciaux qui renforcent les muscles responsables de la puissance.

Le rôle de la pratique dans l’amélioration de la performance

Exercices pour améliorer l'efficacité:

• Améliorer la circulation sanguine dans les organes reproducteurs ;
• Renforcer les muscles du périnée, des fesses et des jambes ;
• Éliminer la stagnation ;
• Augmente le tonus général du corps.

Avec un entraînement régulier sans utilisation de drogues, les érections augmentent, la libido augmente, l'humeur s'améliore et les hommes prennent confiance en leurs capacités. Si cela est fait correctement, les résultats seront visibles dans la semaine suivant l'entraînement.Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer l'entraînement. L'exercice n'est pas autorisé pendant la phase active de la maladie inflammatoire.

Type d'exercice. compétences d'exécution

Le but de l'exercice est d'améliorer la circulation sanguine, d'éliminer la congestion et de renforcer le corps.

De bons résultats peuvent être observés lorsque l'entraînement est combiné à une alimentation saine : il faut abandonner les mauvaises habitudes. Dans de nombreux cas, cette combinaison permet d’éviter les problèmes d’efficacité sans avoir recours à des médicaments coûteux.Règles générales:

• La clé du succès est une pratique régulière. Il est préférable de passer moins de temps à étudier, mais d’étudier tous les jours.
• Ne surchargez pas votre corps. Augmentez la charge progressivement sans mouvements brusques. Il ne devrait y avoir aucune douleur intense après l'exercice.
• Idéalement, vous devriez effectuer 5 à 6 exercices différents 2 à 3 fois par jour.
• Il est recommandé d'intégrer des exercices d'augmentation de la puissance dans votre pratique générale - cela augmentera le tonus général du corps.
• Pendant le cours, mes mouvements étaient fluides et je ne pouvais pas retenir mon souffle.
• Il est important d’aborder la formation avec une attitude positive.

Voici les meilleurs exercices pour augmenter votre puissance.

pendule pelvien

permanentPlacez vos pieds plus larges, environ un pied plus longs que la largeur des épaules de chaque côté. suivres'accroupirJusqu'à ce que vos hanches soient au même niveau que vos genoux. Conservez cette position.Dans cette position, déplacez lentement votre bassin d'avant en arrière. Inspirez en reculant et expirez en avançant. La vitesse de déplacement peut varier. Tout dépend des capacités physiques de chacun.Une façon consiste à déplacer le bassin d'avant en arrière, vous devez effectuer au moins 10 approches dans un cycle. Premièrement, pour faciliter l’équilibre, vous pouvez saisir quelque chose avec vos mains.Pendant l'exercice, l'apport sanguin aux organes pelviens augmente et les muscles des articulations des cuisses et des jambes sont renforcés.L’exercice ne sera efficace que si le bassin bouge d’avant en arrière et que le corps ne bouge pas. Si vos jambes tremblent, vous devriez faire une pause.

Courir sur place

En position debout, ne soulevez pas vos orteils du sol, travaillez avec vos talons. Simulez une marche rapide. Durée de 1 minute à 5 minutes.

siroter

Cet exercice s'effectue à quatre pattes. Les bras et les jambes sont strictement perpendiculaires au sol.Inspirez et pendant que vous expirez, inclinez doucement votre bassin vers l'arrière jusqu'à ce que vos fesses reposent sur vos talons. Vos bras doivent rester tendus. Il est important de ressentir l’étirement de vos vertèbres et de vos articulations. En position finale, placez les paumes de vos bras tendus sur le sol, posez votre front sur le sol et posez vos hanches sur vos talons.Effectuez tous les mouvements lentement, sans faire de mouvements brusques ni retenir votre souffle. Au début, 3 fois suffisent, puis augmentez jusqu'à 10 fois par jour.L'étirement des membres aide à prévenir la congestion, réchauffe les articulations et masse les organes de la cavité abdominale. Avec des étirements réguliers, la fonction intestinale s'améliorera.

Pierre

En position debout, gardez le dos droit et les jambes légèrement fléchies. Vous devez serrer et relâcher vos muscles fessiers comme si vous teniez une pierre imaginaire.

S'accroupir

En position debout, les pieds écartés, environ un pied de plus de chaque côté que la largeur des épaules. Gardez le dos droit, placez vos bras sur votre corps et regardez droit devant vous.Inspirez doucement et pendant que vous expirez, accroupissez-vous lentement et essayez de ne pas ressentir d'inconfort. Au point le plus bas, penchez-vous doucement en avant et placez vos mains entre vos jambes aussi loin que possible. En même temps, faites glisser vos paumes sur le sol avec vos pouces en arrière. Tournez vos pieds vers l’extérieur à 45 degrés. Il n'est pas nécessaire de les disposer parallèlement ou de les tourner davantage vers l'extérieur.Gelez au point final pendant quelques secondes, puis commencez le mouvement inverse. En position debout, respirez quelques fois, respirez uniformément, puis répétez l'exercice plusieurs fois.Pendant l'exercice, le tonus musculaire du périnée, des fesses et des jambes augmente et un massage naturel de la prostate se produit en raison de la contraction musculaire.

serrer

Resserrer et détendre les muscles autour de l'anusComme pour essayer d'arrêter le processus de miction. Répétez 15 à 50 fois. Cet exercice peut être effectué dans n'importe quelle position.Le résultat de la formation est une décongestion et un massage de la prostate.

Renforcer les muscles périnéaux

Cet exercice s'effectue en position debout, le dos droit et les bras détendus.. Inspirez normalement et, en expirant, contractez les muscles anaux, maintenez pendant quelques secondes, puis détendez-vous doucement.Après quelques secondes de repos, répétez.Pour de meilleurs résultats, essayez de resserrer uniquement vos muscles anaux et non vos muscles fessiers.Grâce à l'entraînement, les muscles internes du système reproducteur sont stimulés, la prostate est massée et le contrôle des muscles responsables des érections est accru. De plus, l’exercice peut réduire le stress émotionnel et vous aider à vous débarrasser des émotions négatives.

Pratiquez "Papillon"

Effectuer en étant allongé sur le dos. Pliez vos genoux, remontez vos pieds jusqu'à vos hanches et placez vos mains sur vos genoux.Après avoir inspiré profondément, en expirant, écartez avec force vos genoux avec vos mains et résistez avec les muscles de vos jambes. Inhalé. En expirant, ramenez vos jambes dans la position de départ et résistez avec vos mains. Les mouvements sont fluides et sans contractions.Doit être répété au moins trois fois.En conséquence, les muscles du périnée et de l'intérieur des cuisses sont entraînés et un massage de la prostate a lieu. Les bras et la poitrine bénéficient également de renforts supplémentaires.

Pratiquez "Reed"

Effectuez en étant allongé sur le dos. Placez vos mains derrière votre tête et croisez vos mains sous votre tête.Après avoir inspiré lentement, en expirant, soulevez une jambe verticalement. Tenez pendant un moment, puis effectuez un mouvement circulaire, comme si vous dessiniez un cercle avec vos pieds, d'abord d'un côté puis de l'autre. 3-4 tours dans chaque sens.Baissez vos jambes. Respirez uniformément et répétez avec l’autre jambe.Il est important de garder les jambes tendues pendant l’exercice.Les muscles pelviens profonds sont bien développés. La circulation sanguine augmente et les muscles responsables de la puissance sont stimulés. Cet exercice normalise également le fonctionnement du système digestif et renforce le tonus des muscles abdominaux.

pont

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et étendez vos bras le long de votre corps. Concentrez-vous sur vos pieds et vos omoplates et soulevez votre bassin. Les mouvements sont fluides, sans contractions et la respiration est régulière. En haut, figez quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.Vous devriez commencer avec 5 à 7 répétitions et augmenter progressivement jusqu'à 20 répétitions..Les muscles pelviens et abdominaux sont bien développés et stimulent naturellement la prostate.

traitement de l'eau

Afin de renforcer les parois des vaisseaux sanguins, il est utile de réaliser un bain de contraste sur le bas du corps.Pour ce faire, préparez deux récipients avec de l'eau froide (d'abord avec de l'eau froide, puis baissez progressivement la température) et de l'eau chaude.Mettez-le d'abord dans l'eau chaude et maintenez-le pendant 30 secondes, puis mettez-le dans l'eau froide et maintenez-le pendant 30 secondes. répéter.Le programme doit être exécuté 15 minutes par jour pendant deux semaines à un mois..Les processus inflammatoires dans les organes pelviens sont contre-indiqués.

en conclusion

Voici des exemples d'exercices pour les troubles de la puissance. Avant de commencer l'entraînement, il est recommandé de consulter un médecin pour élaborer un plan personnel. Au début du cours, vous pouvez choisir 4 à 5 exercices. L'essentiel est de pratiquer régulièrement. Augmentez progressivement l’intensité. De plus, vous pouvez et devez inclure des exercices de renforcement général dans votre entraînement.Les causes de la dysfonction érectile peuvent varier.: Des troubles psychologiques aux maladies graves. Pour un traitement réussi, la cause doit être déterminée. L’exercice physique donne d’excellents résultats pour de nombreux types de dysfonctionnement sexuel. Une condition importante est la régularité des cours.L’exercice est plus efficace lorsqu’il est associé à un régime alimentaire spécial et à la suppression des mauvaises habitudes.